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Arginina

La L-arginina è un particolare tipo di aminoacido definito semiessenziale, che si può trovare in buone quantità nel grano, noci, mandorle, nel pesce e nella carne e nel momento che viene digerito arriva nel torrente ematico trasformandosi in ossido nitrico (NO). L’Ossido nitrico è una sostanza sintetizzata, come sopra citato, a partire dall’amminoacido L-arginina in una reazione a più riprese catalizzata dall’enzima ossido nitrico sintetasi. L’arginina è necessaria per il compimento di molti processi fisiologici, che comprendono la produzione di ormoni, l’aumento della produzione ormonale, la rimozione delle sostanze tossiche dal nostro organismo e la difesa del sistema immunitario.

A cosa servono gli integratori di Arginina

Lo scopo principale di un integratore di arginina è quello di migliorare la prestazione ergogenica andando a incentivare molti meccanismi tra i quali spiccano la vasodilatazione, la sintesi proteica e il rilascio ormonale.

La L-Arginina, soprattutto se in forma salificata (alfa chetoglutarato) può incentivare il rilascio del N.O. promuovendo la dilatazione dei vasi sanguigni e quindi l'afflusso di sangue nei tessuti. Questo si traduce in una migliore ripartizione dei nutrienti nelle fibre muscolari, con maggiore stimolo alla loro riparazione e quindi all'ipertrofia che è poi diretta conseguenza del cosiddetto pump (pompaggio), un aumento transitorio del volume muscolare che, oltre a produrre un piacevole effetto estetico, indice positivamente sull'assorbimento dei nutrienti e quindi sulla sintesi di nuove proteine muscolari.

Assieme ad altri aminoacidi come glutammina, ornitina, citrullina, la l'arginina sembra sostenere i picchi fisiologici di secrezione ormonale che avvengono durante le fasi più profonde del sonno. Sembra infatti essere un potenziale stimolante per il rilascio del GH, ormone della crescita strettamente connesso con la produzione di IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile). Due composti fortemente anabolici che impattano positivamente sull'ipertrofia e iperplasia, ossia la crescita per aumento del volume di fibre e lo sdoppiamento di cellule che costituiscono il volume del muscolo.

Quando assumere gli integratori di l-arginina

Arginina e Sport

Essendo probabilmente il miglior vasodilatatore naturale, questo aminoacido può essere utile in tutti quei casi in cui si ravvede la necessità di ottimizzare il circolo sanguigno e l'ossigenazione tissutale. Può aiutare a migliorare la resistenza fisica negli sport di endurance oppure incentivare la volumizzazione, la forza esplosiva (consigliato l'abbinamento con la creatina) e accorciare i tempi di recupero. A tal proposito l'assunzione di l-arginina sembra inoltre ridurre l'indolenzimento muscolare intra e post allenamento, intervenendo come tampone (buffer) nei confronti del lattato formatosi durante lo sforzo fisico (effetto simile a quello della beta alanina). Ha un effetto glucogenetico, ovvero funge da substrato energetico alternativo quando le scorte di glicogeno sono esaurite svolge un'importante azione detossinante sulle tossine azotate presenti in maggior quantità negli individui che svolgono regolare attività fisica.

Arginina e sistema immunitario

Data la sua azione positiva sulla moltiplicazione linfocitaria, la l-arginina sostiene certamente le naturali difese dell'organismo. Convertendosi in ossido nitrico agisce da antibatterico naturale oltrepassando facilmente le pareti cellulari e quindi agendo come antinfettivo.

Come usare un integratore di arginina

Che sia in polvere o in compresse il dosaggio consigliato minimo per chi svolge attività sportiva è di 3g a ridosso del workout (circa mezz'ora prima dell'attività fisica). In commercio esistono varie tipologie di questo aminoacido, ognuna delle quali si caratterizza per ottimizzare uno o più effetti della sostanza. Dall'assunzione di arginina nella sua forma levogira cercheremo il benessere generale in riferimento all'azione di sostegno immunitario, alla fertilità maschile e all'aumento della libido. In termini di performance sportiva in tutti i suoi aspetti (prestazione e recupero) saranno invece più congeniali le forme salificate (A-AKG), molto più efficaci sulla secrezione di monossido d'azoto
e ormone della crescita.

Controindicazioni

Assunta come integratore alimentare, la l-arginina può indurre effetti indesiderati qualora si eccedano i dosaggi per un arco di tempo prolungato. Quelli più comuni sono:

  • infiammazioni delle vie aeree;
  • problemi gastrointestinali e diarrea;
  • riduzione eccessiva della pressione sanguigna;
  • gotta;
  • allergie;
  • dolori addominali.
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