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ZMA

Lo ZMA  è un integratore  di Zinco monometionina-aspartato e Magnesio Aspartato  utilizzato da molti atleti professionisti e amatoriali per migliorare le proprie prestazioni in ambito sportivo. Le proprietà di questo integratore sono ottime, in quanto è in grado di aumentare naturalmente la produzione di testosterone e IGF-1. Durante la giornata il momento più  idoneo per l’assunzione di  ZMA è prima di coricarsi e rigorosamente a stomaco vuoto in modo tale da riuscire a massimizzare lo stimolo sulla secrezione di GH, che raggiunge il picco durante le prime ore di riposo; molto importante per l’assimilazione di codesto integratore e per sfruttarne il potenziale è di assumerlo lontano da fonti di calcio, quindi si consiglia di non mangiare prodotti derivanti dal latte almeno quattro ore prima dell’assunzione dello stesso. 

ZMA per aumentare il testosterone

Se analizziamo ogni ingrediente di questo integratore, possiamo comprenderne facilmente i benefici in ambito salutistico e sportivo. Lo zinco è un minerale fondamentale per molteplici reazioni del nostro organismo tra i quali spiccano la sintesi delle proteine, i meccanismi connessi con il rilascio energetico, l'efficienza del sistema immunitario e, non meno importante, la regolazione della sintesi di testosterone.

La funzione di un integratore di zinco come incentivo del suddetto ormone anabolizzante è presto spiegata: ottimizzazione dei livelli ematici di testosterone libero rispetto a quello legato alle SHBG, una globulina legante gli ormoni sessuale che inibisce gran parte degli effetti anabolici del testosterone. Quindi non un testobooster vero e proprio come gli altri anabolizzanti naturali in circolazione, ma bensì proprietà ottimizzanti dei normali livelli circolanti di testosterone.

Il magnesio è altresì importante per il corretto funzionamento del cuore, aiuta trasferire i composti neurochimici particolarmente utilizzati nell'azione muscolare, favorisce il tono dell'umore ed equilibra i livelli intracellulari tra sodio e potassio.
L'assunzione di Zinco e Magnesio allevia, inoltre, l'intensità del dolore e i crampi muscolari.

L'effetto però che ha reso noto questo integratore tra i bodybuilder riguarda la sua potenziale capacità di incrementare il rilascio degli ormoni anabolizzanti Gh e Testosterone durante il sonno profondo, prevenendone la loro diminuzione nel circolo ematico.
Agendo sulle varie fasi del sonno, l'utilizzo dello ZMA prima di dormire consente anche un riposo più profondo.

Come assumere lo ZMA

La dose giornaliera raccomandata nell'uomo prevede 30mg di Zinco, 450mg di Magnesio e 10-11mg di Vit. B6.

Nella donna, invece, il dosaggio ideale è di 7mg di zinco, 300mg di magnesio, 20mg di vitamina B6, da assumersi, come per l'uomo adulto, in un'unica somministrazione giornaliera la sera prima di coricarsi, sempre a stomaco vuoto.

Effetti collaterali degli integratori di zma

Come per qualsiasi integratore è fondamentale il consulto con il medico prima di assumere il prodotto in caso di patologie e accertate reazioni ad uno o più componenti di questa miscela.
Solitamente le reazioni avverse si manifestano nei casi di eccessiva ingestione di tali micronutrienti essenziali e riguardano: problemi gastrointestinali, nausea, vomito, aritmie cardiache, pressione ematica ridotta, confusione, respiro affannoso, coma e morte in caso di ipervitaminosi. Prolungate ed elevate dosi di ZMA possono inoltre causare gravi problemi a nervi e cervello, nonché causare febbre, tosse, stanchezza e dolore.

Concludendo, possiamo affermare che lo ZMA è consigliato per:

  • individui attivi che praticano attività sportiva;
  • costruzione e tonificazione muscolare;
  • rigenerazione e rilassamento dei muscoli;
  • riduzione di dolore e crampi muscolari;
  • riduzione dei liquidi extracellulari (ritenzione idrica);
  • favorire il sonno ristoratore;
  • combattere l'astenia;
  • prevenzione della ginecomastia (assieme al saw palmetto)
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