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Integratori Testosterone

Integratori testosterone è un termine che viene comunemente utilizzato nell'ambito della nutrizione sportiva, per indicare degli integratori che mirano a modulare e/o aumentare la presenza, data da produzione naturale endogena, di questo importante ormone, il testosterone appunto. Prima di andare ad esaminare a fondo questo argomento, ricordiamo una cosa fondamentale; quando si parla di questi prodotti si fa riferimento a supplementi sportivi che non hanno nulla a che fare con i farmaci di sintesi chimica.

Questa puntualizzazione è molto importante in quanto ci sono, soprattutto in Italia, moltissime persone che sono vittime della disinformazione, alcune convinte addirittura che anche prodotti come le proteine in polvere contengano sostanze che sono dannose per la salute, nulla di più lontano dalla realtà. Andiamo quindi a vedere perchè è importante avere a disposizione aumentate o ottimizzate quantità di questo ormone.

Integratori testosterone: funzione dell'ormone in ambito sportivo

Dal punto di vista sportivo l'ormone in questione è particolarmente interessante per tre diversi motivi, aumenta la sintesi proteica, migliora la forza fisica e incentiva la beta ossidazione lipidica per scopi energetici. Vediamo nel dettaglio queste caratteristiche:

  • relativamente al recupero plastico tissutale la maggiore o ottimizzata presenza dell'ormone ti garantisce, a parità di amminoacidi essenziali presenti, una miogenesi molto più efficiente. Questo significa che le tue cellule saranno in grado di captare ed utilizzare una maggiore quantità di "mattoni" per rigenerare la muscolatura scheletrica danneggiata dal workout con i pesi;
  • per quanto riguarda il miglioramento della forza fisica, questo aspetto si ripercuote in modo positivo sull'intensità di allenamento. Tanto maggiore sarà tale intensità e tanto più profondo sarà lo stimolo a determinare quel danno ai tessuti che, una volta "riparato", avrà generato l'ipertrofia, cioè la crescita della massa magra per aumento della grandezza delle fibre che la compongono;
  • infine il fattore dimagrante. Sfruttare le proprietà anaboliche lipolitiche del testosterone in concomitanza con una dieta ipocalorica e ipoglucidica, significa aumentare notevolmente la mobilitazione dei grassi con conseguente più veloce dimagrimento.

Per concludere c'è un'altra caratteristica che è molto interessante sia per chi pratica sport che per le persone sedentarie, si parla ovviamente degli uomini. Trattasi della spinta endocrina al vigore sessuale. Il testosterone è il principale ormone maschile e determina i segni caratteristici del maschio, cioè peluria sul corpo, maggiore massa magra e appunto l'aggressività sessuale.

Anche qui una puntualizzazione, stiamo esaminando sempre degli integratori, dunque non bisogna accostare questi prodotti a farmaci come la nota pillola blu che deve essere clinicamente prescritta per le disfunzioni erettili, e non si può utilizzare al di fuori del parere medico.

Amplificare le proprietà degli integratori testosterone attraverso il workout intenso

Prima di pensare di assumere un prodotto di questa categoria, devi tenere presente che per mezzo dell'allenamento è possibile promuovere il rilascio dell'omone in questione. Pratica eser5citazioni di base come gli stacchi da terra, la panca piana, lo squat o il curl bilanciere in piedi. Queste sono tutte esercitazioni multi articolari che danno al tuo corpo una notevole spinta metabolica, anche ai fini del rilascio ormonale e non soltanto del testosterone ma anche del GH, altro potentissimo ormone sia anabolico che lipolitico.

Anche i carichi applicati sono fondamentali a questo scopo, dunque alterna periodi di esercizio a maggiore volume e carico ridotto a periodi di esercizio con basso numero di ripetizioni ma carico molto elevato, diciamo all'85% del tuo massimale. Certo che prima di fare questo dovrai verificare quali sono i tuoi massimali, cioè quale peso, per esempio in panca piana, ti permette di fare una singola ripetizione e non di più.

Anche l'alimentazione svolge un ruolo importante nella spinta endocrina

Dopo il workout intenso c'è ancora un'altra cosa che possiamo fare prima di assumere gli integratori testosterone, cioè curare l'alimentazione. Esistono molti cibi che sono considerati da sempre afrodisiaci, proprio perchè riescono a fornire al corpo quello che gli serve per produrre la molecola dell'ormone in questione. In realtà tutti questi alimenti sono ricchi di colesterolo che rappresenta proprio il substrato di partenza dal quale il metabolismo sintetizza il testosterone.

Da questo possiamo ben comprendere che non è assolutamente una buona idea eliminare completamente il colesterolo dalla dieta, sebbene una sua eccessiva presenza possa determinare problematiche di carattere cardio vascolare, nel momento in cui si dovesse instaurare un quadro clinico di ipercolesterolemia.

Diverse tipologie di prodotti per la stimolazione del testosterone

Esistono principalmente tre tipi di questi supplementi che possono essere categorizzati in precursori, modulatori e anti estrogeno, vediamoli:

  • i precursori sono composti che agiscono direttamente, ed in differenti modi, sull'apparato che produce il testosterone, cioè le cellule di Leydig. Tra i migliori prodotti di questa categoria troviamo gli estratti vegetali titolati in saponine steroidee come la protodioscina contenuta nel Tribulus Terrestris. Un altro esempio di questi composti è dato dai semi di fieno greco. Questi integratori aumentano la produzione endogena dell'ormone;
  • poi ci sono i modulatori, il più conosciuto ed utilizzato in ambito sportivo è senza dubbio lo ZMA. Una miscela di zinco, magnesio e piridossina (vitamina B6) che non aumenta la quantità totale prodotta di testosterone, ma ottimizza il rapporto tra ormone legato e libero di circolare nel sangue. Questo aspetto è particolarmente interessante visto che il composto ha notevoli proprietà anabolico lipolitiche ed ergogeniche soltanto se non è legato a specifiche proteine che lo trasportano dette SHBG;
  • infine vi sono gli inibitori, cioè quei prodotti che mirano ad impedire la conversione dell'ormone androgeno in estrogeno. Anche questi sono di particolare interesse, e lavorano in sinergia con gli altri, in quanto può succedere che il surplus di testosterone venga tramutato, da un enzima detto aromatasi, in estrogeno (17-β-estradiolo), cioè ormone femminile.

A quest'ultimo proposito vogliamo ricordare che i prodotti che inibiscono l'aromatasi, sono molto utili per evitare spiacevoli controindicazioni come acne, adipomastia e ginecomastia, solo per citarne alcuni. I composti che sono considerati migliori a questo scopo sono la palma nana (saw palmetto), il resveratrolo e la bromelina. Per concludere uno schema sintetico sugli integratori testosterone:

  • si tratta di integratori e non di farmaci;
  • possono essere stimolatori, modulatori o inibitori;
  • contengono estratti vegetali, micronutrienti o amminoacidi;
  • aiutano la sintesi proteica e la forza;
  • incentivano la degradazione del grasso;
  • abbinati alla dieta e all'allenamento intenso danno il meglio di loro;
  • saponine, leucina, saw palmetto e Zma sono alcuni dei migliori e più efficaci.
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